Οι μύες αναπτύσσονται μέσα της σταδιακής αύξησης της επιβάρυνσης.
Γι’ αυτό πρέπει από καιρό σε καιρό να αυξάνετε μέσα σε λογικά πλαίσια είτε την διάρκεια, είτε και την ένταση της προσπάθειάς σας (ποτέ και τα δυο μαζί), είτε να προσθέσετε και άλλες διαφορετικές δραστηριότητες σε αυτά που ήδη κάνετε (ποικιλία και διαφοροποίηση).
Η βελτίωση μπορεί να σταματήσει είτε γιατί ο οργανισμός έχει συνηθίσει σε έναν ορισμένο τρόπο προπόνησης (π.χ. τα ίδια ακριβώς πράγματα), είτε γιατί τα ερεθίσματα είναι πολύ μεγαλύτερα από αυτά στα οποία μπορεί να ανταποκριθεί (π.χ. υπερβολική προπόνηση), είτε γιατί έχει φτάσει πλέον σε κάποια γενετικά προκαθορισμένα όρια βελτίωσης.
Οι βασικές παράμετροι που προσδιορίζουν την επιβάρυνση και μπορούν να διαφοροποιηθούν από εσάς, ώστε να μην επέλθει στασιμότητα από αποτελέσματα ασκήσεων είναι το είδος και ο αριθμός των ασκήσεων, το επίπεδο της έντασης, ο αριθμός των σετ, ο αριθμός των επαναλήψεων, ο χρόνος διαλείμματος ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις, η συνολική διάρκεια κάθε προγράμματος και η εβδομαδιαία συχνότητα της προπόνησης.
C.D.
