Καλή fit 2024 χρονιά!
Ξεκινάμε δυναμικά, χωρίς να ξεχνούμε τους βασικούς παρακάτω κανόνες ασφαλείας, όταν γυμναζόμαστε!
- Πριν από κάθε πρόγραμμά σας, κάντε γενικό ζέσταμα και πριν από κάθε διαφορετική άσκηση του προγράμματός σας, κάντε ειδικό συσχετιζόμενο ζέσταμα και όχι να βάζετε πολλά κιλά, ακόμη δεν μπήκατε στο γυμναστήριο. Για παράδειγμα, πριν από μία άσκηση με βάρη, ζεσταθείτε χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα κιλά για αρκετές επαναλήψεις.
- Μην κάνετε διατάσεις όταν είστε κρύοι. Το τέντωμα των μυών και αρθρώσεων είναι ασφαλές, μόνο όταν έχει προηγηθεί επαρκές ζέσταμα.
- Αν γυμνάζεστε σε αερόβια άσκηση, π.χ. σε διάδρομο, μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Δεν πρέπει να υπερβαίνετε ποτέ το ανώτατο όριο καρδιακών σφυγμών για την ηλικία σας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
- Όταν κάνετε διάλειμμα, ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις, φροντίστε να διατηρείστε ζεστοί, κάνοντας ήπιες κινήσεις που διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος και όχι να πιάνετε κουβέντα με τον καθένα και να παίζετε με το κινητό σας.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο (5-10 λεπτά) μετά από κάθε πρόγραμμά σας, στην αποθεραπεία-διατάσεις για να χαλαρώσετε.
- Μη νομίζετε ότι τα ξέρετε όλα και μην κάνετε καμιά άσκηση για την οποία δεν γνωρίζετε καλά την τεχνική ή που σας ενοχλεί ή σας δημιουργεί πόνο, δυσκολία ή αυξημένη κόπωση, πέρα των φυσιολογικών ατομικών σας ορίων.
- Καλό είναι – τώρα στην αρχή της χρονιάς – να κάνετε έναν πλήρη ιατρικό έλεγχο, είτε είστε σε επίπεδο αρχαρίου είτε σε μέσο ή προχωρημένο επίπεδο.
Μην ξεχνάτε ότι η γυμναστική δεν είναι έτσι απλά για να περνάμε τον ελεύθερο χρόνο μας, αλλά είναι απαραίτητη. Αποτελεί απόλυτη αναγκαιότητα για την ψυχική και σωματική μας ηρεμία και υγεία.
C.D. Personal Trainer
