Ο καρδιακός σφυγμός αναφέρεται στους παλμούς της καρδιάς ανά λεπτό.
Ρυθμίζεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα, που σημαίνει ότι το νευρικό σήμα -για να χτυπάει η καρδιά- δίνεται ακούσια, ακόμα και όταν κοιμόμαστε (αυτό είναι φυσικό για να μη σταματήσει η καρδιά μας), σε αντίθεση με την εκούσια κίνηση του δικεφάλου ή τρικεφάλου μυός μας, που συσπάται όταν εμείς το θελήσουμε (και όχι στον ύπνο μας).
Τα δύο καλύτερα σημεία για να μετρήσετε τους σφυγμούς στο σώμα σας, βρίσκονται στον λαιμό και στον καρπό σας.
Μετράμε λοιπόν, τους σφυγμούς μας, σε αυτά τα σημεία, είτε με το χέρι μας, είτε με τα «έξυπνα ρολόγια και συσκευές» με παλμογράφους.
Στα καρδιολογικά συνέδρια υπάρχει η θεωρία ότι όσο πιο χαμηλά είναι οι παλμοί μας ανά λεπτό, τόσο καλύτερα, και αυτό επειδή η καρδιά μας λειτουργεί σε «χαμηλές στροφές» και δεν κουράζεται.
Επεκτείνεται και στην φύση αυτό, όπου ζώα με χαμηλούς σφυγμούς (π.χ. ελέφαντες με περίπου 30 σφυγμούς/λεπτό) ζουν περισσότερο, σε αντίθεση με μικρά ζώα με πολλούς σφυγμούς (π.χ. ένα πουλάκι με 150 σφυγμούς/λεπτό).
Στον άνθρωπο βραχυκαρδία είναι κάτω από 50 σφυγμούς ανά λεπτό και ταχυκαρδία πάνω από 100.
Κι εδώ έρχεται η θεραπευτική ιδιότητα της άσκησης. Οι γυμνασμένοι έχουν χαμηλούς σφυγμούς, πράγμα που σημαίνει ότι δεν κουράζεται η καρδιά τους και λειτουργεί πιο αποδοτικά, ενώ η καρδιά των ανθρώπων που δεν γυμνάζονται κουράζεται με την παραμικρή κίνηση και ανεβάζει αμέσως την συχνότητά της, καταναλώνοντας περισσότερο οξυγόνο.
Όσοι γυμνάζονται έντονα (αερόβια) πρέπει να έχουν ένα εύρος σφυγμών (από – έως) κατά την διάρκεια της προπόνησης.
Το ανώτατο και κατώτατο όριο προσδιορίζει την ζώνη των καρδιακών σφυγμών, μέσα στην οποία μπορείτε να γυμνάζεστε.
Για να βρείτε την ατομική σας ζώνη αερόβιας προπόνησης, αφαιρέστε πρώτα την ηλικία σας από τον αριθμό 220. Αυτή είναι η μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα (ΜΚΣ).
Πολλαπλασιάστε την μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα αρχικά με το 0,55 (κατώτερο όριο) κι έπειτα με το 0,80 (ανώτερο όριο).
Για παράδειγμα, αν είστε 40 ετών: 220-40=180 (μέγιστη καρδιακή συχνότητα).
Η ελάχιστη καρδιακή σας συχνότητα πρέπει να είναι 180 x 0,55=99 σφυγμοί ανά λεπτό και η μέγιστη 180 x 0,80=144 σφυγμοί ανά λεπτό.
Καθ’ όλη την διάρκεια της προπόνησης (εκτός προθέρμανσης και αποθεραπείας) οι σφυγμοί ενός ατόμου 40 ετών θα πρέπει να βρίσκονται ανάμεσα στους 99 και 144.
Προσέξτε όμως. Θα πρέπει να βρίσκονται -αν είστε αγύμναστοι- προς το χαμηλότερο όριο, και προς το υψηλότερο όριο, όσο πιο γυμνασμένοι είστε.
Μην ξεχνάτε λοιπόν, ότι γυμναστική είναι το καλύτερο «δώρο» που μπορεί να κάνετε για την υγεία της καρδιά σας.
C.D.
