Ήδη το καλοκαίρι βρίσκετε στη μέση του και παρόλο που φέτος οι θερμοκρασίες ακόμη δεν είναι τόσο υψηλές καλό είναι όσοι αθλούμαστε σε εξωτερικούς χώρους , κυρίως με τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο αλλά και αθλοπαιδιές να ακολουθούμε κάποιους <<κανόνες>> για να μην αντιμετωπίζουμε προβλήματα λόγω της ζέστης, καθώς το καλοκαίρι δεν είναι απαραίτητα μια εποχή που δεν γυμναζόμαστε.
Φυσικά όπως κάθε εποχή έτσι και το καλοκαίρι έχει της δικές του ιδιαιτερότητες: υψηλές θερμοκρασίες , υγρασία, μεγάλη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία ιδιαιτερότητες τις οποίες πρέπει να λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη μας και να ακολουθούμε συμβουλές που μας δίνουν οι ειδικοί, για να αποφύγουμε την περίπτωση να πάθουμε ηλίαση, αφυδάτωση ή θερμοπληξία.
Έτσι καλό θα είναι:
- Να πίνετε αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Πάντα έχουμε μαζί μας μπουκάλι με νερό ή τουλάχιστον εύκολη πρόσβαση σε κάποια βρύση. Το καλύτερο είναι να πίνουμε ανά τακτά διαστήματα μικρές γουλιές νερού, παρά μία ή δύο φορές πολύ ,για να κρατάμε ενυδατωμένο τον οργανισμό μας. Όσοι θέλουν να γυμνάζονται με υψηλή ένταση καλό είναι να δημιουργούν κατακράτηση υγρών καταναλώνοντας τρόφιμα που περιέχουν νάτριο (αλάτι) 1με 2 ώρες πριν την άσκηση πράγμα που βοηθά να μην έχουν μεγάλη απώλεια υγρών. Επίσης μπορούμε να πίνουμε ισοτονικά ροφήματα ανά 15-20 λεπτά.
- Για την αποφυγή των υψηλών θερμοκρασιών οι καλύτερες ώρες για άσκηση είναι 06.00-11.00 π.μ. και από 17.30 μ.μ. και μετά . Γενικά καλό είναι να αποφεύγετε να γυμνάζεστε με θερμοκρασίες που ξεπερνούν τους 26-27 ο C. Πολλές φορές χωρίς να έχουμε αυξήσει την διάρκεια ή την ένταση της προπόνησης μας νιώθουμε το σώμα μας πιο δυσκίνητο, βαρύ και ευάλωτο στην κόπωση. Ο λόγος αυτής της εξάντλησης και πιο γρήγορης κόπωσης οφείλεται στα επίπεδα υψηλής θερμοκρασίας, καθώς προκαλείτε πιο έντονη εφίδρωση, άγχος και πιο έντονη προσπάθεια , οπότε κουραζόμαστε πιο εύκολα . Συνήθως η άσκηση σε πολύ θερμό περιβάλλον προκαλεί κράμπες, μεγάλη κόπωση και θερμοπληξία. Καλό είναι αν υπάρχει η δυνατότητα να γυμνάζεστε σε σκιερά μέρη.
- Φοράμε ελαφριά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα για να αντανακλάται η ακτινοβολία , καπέλο και αντηλιακό για την προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία. Τα νέα ειδικά συνθετικά νήματα που χρησιμοποιούνται στην αθλητική ένδυση είναι καλύτερα από το βαμβάκι καθώς απορροφούν καλύτερα τον ιδρώτα.
- Μην διστάζετε να κάνετε μικρά διαλλείματα κατά την διάρκεια της άσκησης , καθώς επίσης αν είστε κοντά σε θάλασσα ή πισίνα μετά το τέλος της προπόνησης κάντε μια βουτιά θα σας αναζωογονήσουν .
- Προκειμένου να εγκλιματιστούμε σε ακραίες καιρικές συνθήκες όπως η υψηλή θερμοκρασία το πρώτο διάστημα ρίχνουμε την διάρκεια και την ένταση της άσκησης και αυξάνουμε σταδιακά.
- Αποφεύγετε την καφεΐνη γιατί είναι διουρητική και υπάρχει απώλεια υγρών καθώς επίσης αυξάνει την καρδιακή συχνότητα με αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος.
- Αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά καθώς και αυτά αυξάνουν την θερμοκρασία του σώματος και λειτουργεί ανασταλτικά στην απόδοση.
- Η άσκηση το καλοκαίρι μειώνει την όρεξη για φαγητό για αυτό καλό είναι μετά την προπόνηση να καταναλώνουμε «Εποχιακά φρούτα και λαχανικά που είναι ένα εκπληκτικό δώρο της φύσης που εάν συνδυαστούν σωστά με μια καλή πηγή πρωτεΐνης θα έχουμε ένα πλήρες μικρογεύμα που… ‘κατεβαίνει’ πολύ εύκολα!» (R.D Monique Ryan αθλητική διαιτολόγος).
- Βρείτε με την αθλητική σας παρέα διαδρομές όσο το δυνατό πιο μακριά από την αστική περιοχή για να αποφύγετε την αυξημένη κυκλοφοριακή κίνηση στους δρόμους και για την αποφυγή ατυχήματος αλλά και για να μην εισπνέεται τα καυσαέρια των οχημάτων.
- Πάντοτε να έχετε μαζί σας κινητό τηλέφωνο ειδικά αν σε κάποια διαδρομή πάτε μόνος σας , ειδικά φωσφορούχα και φακό κεφαλής αν γυμνάζεστε μετά την δύση του ήλιου, ακόμη και λίγα χρήματα σε ειδικές θήκες χειρός για δρομείς.
Εκείνο που πρέπει πάντα να θυμόμαστε είναι πως γυμναζόμαστε γιατί μας αρέσει ,μας διασκεδάζει, μας κάνει να περνάμε καλά καθώς σωστή και αποτελεσματική είναι η άσκηση που γίνεται έχοντας οφέλη για την σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου, για αυτό γυμναζόμαστε κάτω από τις καλύτερες συνθήκες χωρίς υπερβολές. Καλό δρομικό καλοκαίρι!
Σύνταξη- Επιμέλεια
Κουφός Αντώνης
Επιστήμων Φυσικής Αγωγής
Μέλος ΟΕΒΑΣ
Μέλος RUNNING TEAM ΑΛΕΞ\ΠΟΛΗΣ
